FBW na

zacznij od FBW 3x wtyg... bedzie lepszym treningiem na poczatek... po jednym cyklu 3 miesiecznym wtedy przejdz na splita 3x w tyg... Pamietaj ze jak chcesz urosnac jest potrzebna dieta... wiec poczytaj w dziale... PZD

Ułóż sobie plan FBW. Jest dobry na początek. Musisz zadbać o dietę jeśli oczekujesz rezultatów. Odżywki są niepotrzebne. To zbędny wydatek. Lepszy efekt osiągniesz właściwym odżywianiem. Pozdrawiam

[...] w polaczeniu z jedzeniem za dwoch i snem niemowlaka-przyniesie oczekiwane przyrosty masy. to zadanie,juz od dawien dawna najlepiej spelniaja treningi calosciowe-full body(FBW). termin full body,czyli cale cialo,wcale nie oznacza,abys na kazdym treningu przerobil wszystko z atlasu anatomii(jak niektorzy "madrale" uwazaja)-wrecz [...]

Sprobowalbym moze splita bo pod konirc fbw juz nic kompletnie nie szlo. Teraz jestem na sd czy jakos tak

Ten plan daj do sprawdzenia w tamtym dziale. Co do nas... Ja niedawno robiłem takie coś, wzorowane na siłownianym FBW: Przysiady na jednej nodze 2s Syzyfki 2s Podciąganie szerkokim nachwytem 3s Pompki z obciążeniem 3s Wyciskanie ciężaru z klatki 2s "Foczki" 2s A w dni nietreningowe: Unoszenie nóg w leżeniu 3s Spięcia tułowia 3s

A trening siłowy? Same interwały? 6x w tygodniu przy 1900kcal dziennie? Jak dla mnie nieporozumienie. Poza tym mając tak nisko białko spaliles mięśnie, nie tłuszcz. Zły trening i zła dieta. Nigdzie Cię to nie zaprowadzi. Interwały maks 3 razy w tyg po 15min. Do tego 3 razy w tyg fbw, jakiś prosty, jeśli nie miałeś styczności z siłownią. Dowiedz [...]

Poczytaj o treningu FBW. Co do diety to musi być na ujemnym bilansie(redukcyjna). Nie możesz jednocześnie zbudować mięśni i się odchudzić, jeśli tłuszczu jest faktycznie sporo to najpierw przeprowadź redukcję.

ja uważam, że w tym micie jest sporo prawdy, mam na to potwierdzenie w postaci mojej osoby oraz co najmniej paru znajomych zdecydowanie każdy reaguje inaczej, więc trzeba po prostu przetestować na sobie, ale ogólnie uważam, że FBW przebija SPLIT

a splint 3 x w tyg nie może być zbytnio czasu nie mam na 4 dniowy . a fbw już robiłem

Zmień na FBW. Spróbój 15-10-5 lub 5x5 zdr

[...] na parę lat może kiedyś w przyszłości, Wiek 27 wzrost 185 ektomorfik staż: parę lat z przerwami cel: masa-pompa lekkie podbicie wagi bardziej obwody się liczą trening: FBW stosowane wcześniej suplementy: shot guny,nitrobolony, creatyny,No pump itd. zostało mi AAKG- i Extremal preworkout zbrylony tak sobie to działa nie tak jak wcześniejsy [...]

Po 3 miesiącach trenowania nie szarpałbym się z planem z partia trenowaną raz w tygodniu, można podzielić tak plan ale u Ciebie jako początkującego lepiej się sprawdzą plany o większej czestotliwości. Jeśli nie fbw to możesz zastosować push pull albo góra dół, opcji jest kilka do wyboru. Natomiast plan, jeśli się odnieść do tego co ułożyłeś, to [...]

ZlyMisiek skoro za dietę już się bierzesz to teraz kwestia planu treningowego. Opierałeś się na FBW? Proponuje zrobić podział na treningi A-B-A-B http://sk2.pl/10007 Zajrzyj tutaj, warto dać podciąganie na drążku - ogólnie szukaj ćwiczeń, które możesz wykonywać ze swoim sprzętem i jednocześnie są wielostawowe. draqo Spala się tłuszcz trenując i [...]

[...] : 3.500 kcal 120-130g b . + dużo witamin i kreatyna Przeciwskazania medyczne : CHORE KOLANO !! NIE MOGĘ ROBIĆ ŻADNYCH ĆWICZEN NA NOGI Zażywane suplementy : Kreatyna sfd / białko wpc 80 2x dziennie (66G~) Ostatnio przerabiany plan: FBW. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): pozdrawiam

zmień trening... na najlepiej na splita 2x w tygodniu każda partia ewentualnie FBW

przechodzę na FBW :) zobacze jak organizm zareaguje

Staż 0 więc, napewno nie trening dzielony, osobiscie polecam FBW. Piłke, możesz traktowac jako aeroby. Samym treningiem nic nie zdzialasz, uloz diete(oczywiscie masową). Nie uzywac narazie supli, na sucho na poczatku leci szybko. Przykladowe ćwiczenia wyciskanie na plaskiej rozpietki martwy ciag na prostych nogach wioslowanie w opadzie [...]

to jest FBW tylko że połowa ćwiczeń z masą własnego ciała - co jest dla mnie w pewien sposób przyjemniejsze. jak uważacie że nie da rady tak to lipa :( w każdym razie dzięki a no i dieta miało być mniej węgli jakieś 3,0 g/ mc no i wtedy mniej kalorii. bardziej bazuje na tłuszczach. ogólnie nie mam problemów z otłuszczeniem jestem typowym ekto, [...]

a gdzies wyczytalem... nie wie czy nie na tym forum ze jezeli robie fbw to na kazdym treningu kazda partia?? ale nie jestem pewien... a nie bedzie za zadko jezeli np klate zrobie 1 z tygodniu nie bedzie to za zadko??? bedziue ona rosla?

Zajrzyj do działu odżywianie i poczytaj posty podwieszone Na początek proponowałbym FBW 3x w tyg. Np. Przysiady ze sztangą 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Wyciskanie hantli 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s Ew. mozesz dodać drugi zestaw i ćwiczyć na zmianę. Powtórzenia dałbym w granicach [...]